13 jednoduchých spôsobov, ako spomaliť a užívať si život
Dnešný príspevok je o tom, ako spomaliť vo svete, ktorý sa zdá byť stále hektickejší a rýchlejší. Týchto 13 jednoduchých a praktických spôsobov a tipov, môžete začať robiť už dnes, aby vám pomohli spomaliť a viac si užívať život.
Prečo spomaliť?
Vo svete, ktorý je rýchlejší, rušnejší a hektickejší ako kedykoľvek predtým, je ľahké nechať sa strhnúť pocitom, že musíte robiť stále viac a viac, len, aby ste udržiavali krok s ľuďmi, trendami, v práci, v škole. Problém je v tom, že niekedy strávime veľa času a energie, na to, aby sme všetko zvládli a vtesnali do našich dní, že si ich ani niekedy nedokážeme užiť.
Ak sa aj vy niekedy cítite ohromení, zúfalí alebo akoby ste sa neustále niekam ponáhľali, naučiť sa, ako spomaliť, môže byť práve to, čo potrebujete.
Keď zámerne spomalíte, pomôže vám to stať sa viac prítomnými a všímavými vo vašich životoch. A, čo je ešte lepšie, keď sa prestanete niekam ponáhľať a snažíte sa udržať krok s dobou, môžete byt' pre váš život oveľa príjemnejší!
Ako na to?
Naučiť sa spomaliť a následné to aj vyyuzit nie je vždy ľahké. Možno ste pripravení, ale neviete presne, ako to urobiť. Ako sa dostať z rýchleho pruhu a prijať pomalšie tempo života? Presne s tým vám pomôže tento príspevok!
Nasledovné spôsoby, ako začať spomaľovať a zjednodušovať si život, sú jednoduché, praktické a dajú sa zrealizovať už dnes. Nevyvíjajte na seba žiadny tlak, aby ste urobili všetko, čo je na zozname. Začnite tým, že vyskúšate jednu vec a keď sa budete cítiť pripravení, vyskúšajte ďalšiu a ďalšiu, ktoré postupne zakomponujete do vašich každodenných rutín.
13 jednoduchých spôsobov, ako spomaliť a užívať si život
1. Choďte von
Tráviť čas vonku, v prírode má široké spektrum pozitívnych účinkov nielen na fyzické, ale aj duševné zdravie. Pobyt vonku vám okrem iného môže znížiť krvný tlak, stres, depresiu alebo úzkosť, pomôže vám prísť na nové myšlienky, zvýši vašu kreativitu a posilni vašu imunitu.
Obrovskou výhodou pobytu vonku a na čerstvom vzduchu je spomaliť a vyčistiť si myseľ. Stačí niekoľko minút denne, urobíte tak dobre vášmu telu aj mysli.
2. Vypnite telefón
Technológia je úžasná vec, uľahčuje nám monhymi spôsobmi život a poskytuje nám príležitosti na inovácie, kontakt s blizkymyi a prácami, na učenie alebo tvorenie.
Ak však chcete na chvíľku spomaliť a dať si pauzu od hektického sveta, dajte si pauzu a odpojte sa. Vypnite si váš telefón či už cez bežný deň alebo cez víkend. Stlmte upozornenia v telefóne, aby vás zvonenie a pipnutie zbytočne nerušilo.
3. Venujte aspoň 5 minút dychovým cvičeniam
Úžasne jednoduchý spôsob, ako spomaliť, je na chvíľu si sadnúť a všímať si svoj dych. Všímanie si dychu je formou meditácie, ktorá vôbec nie je komplikovaná a zvládne ju pravdepodobne každý.
Sadnite si, zatvorte oči a všímajte si 5 minút ako dýchate. Ak sa vám 5 minút zdá príliš dlhých, skúste 2 minúty. Keď si všimnete, že vaša myseľ blúdi (čo pravdepodobne bude!), vráťte pozornosť dychu.
Ak vám robí problém meditovať, takéto dychové cvičenia sú skvelou alternatívou na to, ako si cvičiť spomalenie a všímavosť vo všeobecnosti.
4. Vychutnajte si kávu alebo čaj
Nájdite si čas na to, aby ste si vychutnali malé momenty počas dňa. Namiesto toho, aby ste si kontrolovali telefón alebo pili pri niečom inom, skúste byť prítomní pri zážitku z pitia vášho obľúbeného nápoja. Vychutnajte si ho a všímajte si jeho farbu, vôňu, chuť. Kedykoľvek dokážete do svojho dňa pridať malé chvíľky všímavosti, trénujete spomalenie.
5. Začnite deň zámerne pomalšie
To, ako vstanete a začnete váš deň, ovplyvni celý zvyšok dňa. Ak začínate deň v zhone, často sa po zvyšok dňa cítite uponáhľaní, vystresovaní a unavení.
Začnite, preto váš deň o niečo pomalšie a zámerne a vstaňte aspoň o 15 minút skôr, aby ste sa vyhli akejkoľvek zhonu a stresu už zrána. Do vašej rannej rutiny môžete zaradiť veci a aktivity, ktoré robíte radi a ktoré budú mať pozitívny vplyv na zvyšok vášho dňa.
Môžete napríklad meditovať, písať si denník, čítať si, cvičiť alebo jednoducho mať pár minút na to, aby ste si v pokoji vychutnali kávu.
Ak začnete svoj deň pomalšie a s väčším úmyslom, vaše rána môžu byť príjemnejšie.
6. Vyškrtnite niečo zo svojho zoznamu úloh
Bez ohľadu na to, ako veľmi si zjednodušíte svoj život, vždy budú veci, ktoré je potrebné urobiť. Jedným zo spôsobov, ako spomaliť, je posúdiť váš zoznam úloh a zbaviť sa všetkého, čo nie je nevyhnutné.
Je vo vašom zozname úloh niečo, čoho by ste sa mohli zbaviť? Čo nie je vašou prioritou? Naučiť sa uprednostňovať, ako trávite čas a zbavujete sa vecí, ktoré nepridávajú hodnotu vášmu životu je úžasný spôsob, ako spomaliť.
7. Upracte si
Jedným z mojich obľúbených spôsobov, ako spomaliť a zjednodušiť, je vyčistiť si neporiadok. Keď máte doma menej vecí, ušetríte čas aj energiu, na to, aby ste to všetko zvládli.
Jednoducho, menej vecí vám dáva viac času. A čistý priestor, znamená aj čistú myseľ. Tak ako odstránenie nepodstatných vecí zo zoznamu úloh, vytriedenie a upratovanie vám môže pomôcť naučiť sa spomaliť.
— > Upracte si domácnosť! 7-dňový plán, ako sa vysporiadať s neporiadkom nájdete tu.
8. Naučte sa povedať "nie"
Naučiť sa povedať nie môže byť spočiatku ťažké, najmä vtedy ak máte mať pocit, že tým ľudí sklamete.
Naučiť sa povedať "nie" je však dôležitým spôsobom, ako si nastaviť hranice, aby ste ochránili váš čas a vašu pohodu. Pomôže vám spomaliť a sústrediť sa na to, čo je pre vás najdôležitejšie.
Zakaždým, keď niečomu poviete áno a vy myslite nie, znamená to, že obetujete váš čas, energiu aj pozornosť na iné veci vo vašom živote, ktoré v podstate vôbec nechcete vykonať. Uistite sa, že ak niekomu poviete „áno“ bude to v súlade s vašimi prioritami. A povedzte nie vtedy ak to tak nie je.
9. Stanovte si priority
Mať vo svojom živote jasné priority je dôležitou súčasťou, ale by malo byt' každého z nás. Je dôležité určiť si hranice a mať jasno v tom, čo je pre vás aktuálne dôležité. Ak presne viete, aké sú vaše priority, môžete si sami určiť a rozhodovať sa o tom, ako využijete váš čas, priestor, energiu, peniaze atď.
10. Precvičujte si vďačnosť
Cvičenie vďačnosti je skvelý spôsob, ako spomaliť a nájsť viac radosti v živote. Nielenže vám pomôže vrátiť sa späť do prítomného okamihu, ale tiež posunie vaše myslenie pozitívnym smerom.
Skvelá vec na cvičení vďačnosti je, že ju môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Všetko, čo musíte urobiť, je nájsť si pár minút a premýšľať o veciach, za ktoré ste vďační. Niekedy sú to veľké veci, napríklad vaše zdravie. Niekedy sú to malé veci, napríklad teplé ponožky, posteľ, ranná káva.
11. Trávte čas s ľuďmi, ktorých máte radi
Keď trávite čas s ľuďmi, ktorých máte radi, pomáha vám to pripomenúť si, na čom v živote najviac záleží.
12. Upokojte sa pomocou svojich zmyslov
Ak sa cítite vystresovani, uponáhľaní, zúfalí, argesivny,skvelá technika, ako spomaliť, je uzemniť sa prostredníctvom svojich zmyslov.
Môj obľúbený spôsob ako na to, je nájsť si chvíľu, zatvoriť oči a následne pomenovať:
5 vecí, ktoré môžete vidieť
4 veci, ktoré môžete cítiť
3 veci, ktoré môžete počuť
2 veci, ktoré cítite
1 vec, ktorú môžete ochutnať
Používanie zmyslov vám môže pomôcť upokojiť vás a vrátiť vás späť do prítomného okamihu, pretože sa musíte sústrediť a venovať pozornosť tomu, čo sa deje okolo vás.
13. Jedzte pomaly
Namiesto toho, aby ste sa pri jedle ponáhľali alebo sa pokúšali robiť okolo toho iné aktivity, odpovedali na e-maily, šoférovali atď., dajte si záležať na tom, aby ste si jedlo vychutnávali a jedli pomaly. Nielenže spomalíte, ale pravdepodobne si aj oveľa viac vychutnáte!
Kedykoľvek sa cítite uponáhľaní, príliš zaneprázdnení alebo jednoducho preťažení, vyskúšajte niektoré z týchto tipov, ktoré vám pomôžu spomaliť, upokojiť sa a cítiť sa spokojnejšie!
Aký je váš obľúbený spôsob, ako spomaliť, keď je život rušný a hektický? Dajte mi vedieť dole v komentároch.
Vaša Domi